3 tuyệt chiêu giảm cân sau sinh đã làm là không thất bại, 100 % thành công

3 tuyệt chiêu giảm cân sau sinh không ảnh hưởng tới sữa dưới đây sẽ giúp mẹ có giải pháp giảm cân tốt nhất ngay cả khi cho con bú.

Bí mật sẽ nằm ở cuối bài viết nhé ^^

Sau khi sinh con, cơ thể các mẹ chắc chắn sẽ không còn được thon thả như xưa. Đây cũng được xem là vấn đề muôn thuở của các chị em sau khi sinh bé. Vậy làm cách nào để lấy lại vóc dáng thon gọn ngay sau khi sinh mà vẫn không ảnh hưởng tới sữa cho con bú. Hãy cùng đọc bài viết này nhé

Tìm hiểu về định nghĩa giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh có thể hiểu là các phương pháp giúp các chị em có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng thon gọn như trước đây. Điều này quả thực không hề dễ dàng bởi sau một thời gian dài hấp thụ quá nhiều dinh dưỡng để nuôi bé, cơ thể mẹ dần tích lũy mỡ thừa đặc biệt là vùng bụng khiến các mẹ xồ xề và khó giảm cân hơn bao giờ hết. Để làm được việc này đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực từ phía các chị em, ngoài ra cũng cần một chế độ sinh hoạt và ăn uống bài bàn để thúc đẩy quá trình này tốt hơn.

5 Nguyên tắc giảm cân sau sinh mẹ cần rõ

Trong vài tuần đầu sau khi sinh được xem là giai đoạn khá quan trọng khi cơ thể mẹ sẽ tự điều chỉnh lượng chất béo trong cơ thể để phù hợp với thể trạng mới của các chị em. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa, các mẹ phải thực hiện các chế độ ăn kiêng quá cực đoan. Điều quan trọng nằm ở cách phân bố bữa ăn và lượng dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể để vừa có thể giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, vừa có thể đủ sữa cho con bú không bị gián đoạn.

• Giảm lượng Calo một cách tự nhiên

Sử dụng phương pháp giảm calo tự nhiên và an toàn. Việc cho con bú sẽ giúp bạn giảm tới 800calo/ ngày. Vì vậy cho con bú cũng là một cách điều chỉnh lượng calo trong cơ thể một cách tự nhiên nhất. Tuy nhiên, đừng chỉ giảm lượng calo mà quên đi việc bổ sung thêm vào cơ thể nhé. Điều này cực kỳ quan trọng đó nha.

• Sử dụng các loại thực phẩm giảm cân

Đừng chỉ chăm chăm giảm lượng calo của cơ thể nhé các mẹ, cơ thể của các chị em cũng cần phải bổ sung thêm năng lượng bằng các thực phẩm hợp lý. Lượng thức ăn này vừa có thể giúp cơ thể không thiếu dinh dưỡng mà vẫn có thể cân bằng với quá trình giảm cân mà bạn đang thực hiện.

Các chị em tuyệt đối trong giai đoạn này không sử dụng các thực phẩm nhiều dầu mỡ, các đồ ăn chiên xào. Có thể mẹ nên sử dụng thịt nạc, trái cây để thay thế nhé. Ngoài ra việc sắp xếp các bữa ăn trong ngày cũng chiếm một vai trò khá quan trọng. Đừng ăn no vào một bữa mà mẹ nên chia nhỏ bữa ăn của mình.

• Thực hiện chế độ vận động phù hợp

Sau khi sinh, cơ thể mẹ còn yếu vì vậy trong thời gian đầu tiên sau khi sinh, mẹ không thể tập luyện. Ngoài ra có con nhỏ cũng khiến thời gian của mẹ trở nên eo hẹp hơn. Thời gian dành cho bản thân ít đi khiến việc việc giảm cân gặp nhiều trở ngại.

Tuy nhiên có lẽ mẹ không biết rằng mỗi công việc chăm con của mẹ như đưa nôi, bế ẵm cũng được xem là một công việc giúp ích cho quá trình giảm cân sau sinh của các chị em. Ngoài ra các chị em có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng cùng bé yêu dưới

• Đừng bỏ qua giấc ngủ trưa

Có thể nhiều mẹ trong giai đoạn này thường mệt mỏi vì nuôi con. Khi mệt mỏi, mẹ thường có xu hướng bổ sung các chất tinh bột để bù đắp năng lượng hao hụt. Đây là một dấu hiệu xấu với quá trình giảm cân của chị em. Khi tinh bột và đường cực kỳ không tốt.

Vì vậy, để giảm bớt sự mệt mỏi, mẹ nên ngủ cùng bé. Khi bé ngủ, mẹ nên tranh thủ ngủ cùng hoặc nhờ sự trợ giúp của gia đình, người thân để cố gứng chợp mắt. Một giấc ngủ với các mẹ cho con bú quả thực là một liều thuốc tăng lực cực kỳ hữu hiệu.

• Bắt đầu thực hiện quy trình lấy lại vóc dáng

– Bắt đầu ở vòng 1: Sau khi sinh xong, mẹ bầu bắt đầu đối mặt với tình trạng ngực bắt đầu chảy xệ, đây có lẽ là điều mà các chị em cực kỳ sợ trong giai đoạn này. Tuy nhiên các mẹ hãy chú ý làm theo các cách sau:

Ngoài chế độ ăn uống, ngủ nghỉ điều độ, mẹ cũng cần phải cho bé bú thường xuyên và đúng cách, vệ sinh khu khu vực xung quanh bầu ngực để tránh tình trạng tắc tia sữa dẫn tới nguy cơ áp- xe rất nguy hiểm. 

– Thực hiện các bài tập hỗ trợ ngực săn chắc. Cách làm như sau: Nằm sấp và cử động 2 tay như đang bơi trườn. Động tác này của mẹ nên kết hợp với nhip hít thở đều đặn liên tục. Bài tập đơn giản tại nhà này sẽ có thể giúp mẹ săn chắc được vòng 1 cực kỳ nhanh.

– Mẹ nên sử dụng áo ngực phù hợp với kích thước của vòng 1 hiện tại, áo ngực quá rộng có thể ảnh hưởng tới độ xệ của vòng 1.

• Vòng 2

Vòng 2 cũng được xem là một trong nhiều nỗi lo lắng của mẹ khi bụng có dấu hiệu nhão và chảy xệ. Thực hiện một số chú ý sau mẹ sẽ có thể nhanh chóng lấy lại được vòng 2 ban đầu một cách dễ dàng.

– Thực hiện chế độ ăn điều độ. Nhưng vì đang trong giai đoạn cho con bú nên mẹ chú ý tránh ăn kiêng quá đà dẫn tới suy nhược cơ thể mà không đủ sữa cho con.

– Sử dụng chế độ vận động phù hợp với cơ thể sau khi sinh. Mẹ có thể tham khảo phương pháp tập luyện hít thở sâu. hóp và phình bụng được hướng dẫn khá nhiều trên mạng. Ngoài tác dụng điều chỉnh nhịp thở hiệu quả, bài tập còn giúp các chị em có thể làm săn chắc vòng bụng của mình nhanh chóng.

– Kết hợp đi bộ mỗi ngày. Nếu bé nhà bạn đã cứng cáp, bạn nên đưa nôi ra ngoài và đẩy đi chơi vào sáng sớm vừa giúp trẻ có thể hấp thu các vitamin cần thiết cho cơ thể, vừa giúp mẹ hoàn thành mục tiêu giảm cân của mình.

Giảm cân sau sinh có ảnh hưởng gì tới chất lượng sữa cho con bú

• Trong giai đoạn cho con bú, các chị em thường có dấu hiệu thèm ăn, và ăn nhiều với mục đích để đủ sữa cho con bú. Trong 6 tháng đầu này, mẹ nên cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ để có thể phát triển tốt nhất. Đồng thời, điều quan trọng nhất trong 6 tháng cho con bú đầu tiên là hạn chế tốt nhất là loại bỏ đường và đồ ngọt ra khỏi khẩu phần ăn của các mẹ.
• Sau 6 tháng đầu, khi có trẻ đã bắt đầu chuyển sang giai đoạn ăn dặm, đây cũng là lúc mẹ bắt đầu giảm thiểu lượng sữa cho con và thực hiện các chiến dịch giảm cân của bản thân. Nhưng không nhất thiết các mẹ phải ăn kiêng tiêu cực. Chỉ cần sau vài tuần cai sữa cho con và ăn uống lành mạnh, mẹ sẽ giảm được số cân nặng nhất định.

Hiện nay, có nhiều mẹ vì mục đích giảm cân cấp tốc mà đã áp dụng những biện áp ăn kiêng tiêu cực. Tuy nhiên đây là một cách giảm cân sai lầm của các mẹ. Bởi ngoài việc chăm sóc cơ thể sau sinh, mẹ cần lượng lớn chất dinh dưỡng để tạo sữa cho con. Việc nhịn ăn đồng nghĩa với giảm thiểu lượng chất dinh dưỡng trong sữa mẹ ảnh hưởng không tốt tới con.

1. Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe

Việc giảm cân thành công thì vai trò của thực phẩm là cực kỳ quan trọng. Thực phẩm là yếu tố quyết định tới việc giảm cân có thành công hay không. Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cân nặng của mẹ được cải thiện một cách đáng kể. Dưới đây là một vài bí kịp lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng phù hợp với các tiêu chí của mẹ sau khi sinh bé.

• Thực phẩm giàu dinh dưỡng

Thực phẩm mẹ cần ưu tiên trong giai đoạn này là những loại chứa nhiều protein, sắt và canxi… Như đã nói ở trên giảm thiểu tối đa lượng chất béo và đường hấp thụ vào cơ thể.

Việc hấp thụ các chất béo và đường sẽ khiến quy trình giảm cân của bạn gặp khó khăn hơn rất nhiều. Chọn thức ăn phù hợp với thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng sẽ giúp mẹ có thể đẩy nhanh được quá trình giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng trogn sữa dành cho con.

Một số thức ăn mẹ có thể tham khảo:

– Thực phẩm giàu protein như: Thịt, cá, trứng.. các loại đậu

– Thực phẩm giàu sắt là các loại rau, hoa quả họ cam và các loại hạt

• Không sử dụng đồ ăn nhanh và các thực phẩm chứa nhiều đường

Các mẹ nên chú ý thực phẩm chứa đường không những không khiến bạn giảm cân mà còn khiến chất lượng sữa của mẹ suy giảm ảnh hưởng tới con. Hạn chế đồ ăn nhiều muối, chất béo, đường trong nước ép, các thức uống chứa caffein gây ảnh hưởng trưc tiếp tới giấc ngủ của mẹ và con.

• Kết hợp theo dõi và đánh giá kết quả giảm cân sau sinh của mẹ. Bạn có thể sử dụng ghi chú và theo dõi. Mẹ cũng có thể sử dụng một số ứng dụng ghi chép quá trình giảm cân và theo dõi tiến độ.
• Giảm thiểu tối đa Stress, căng thẳng không đáng có

Trong giai đoạn cho con bú, mẹ sẽ gặp nhiều mệt mỏi và căng thẳng từ nhiều lý do, nhiều mẹ vì bị thiếu sữa, tắc sữa dẫn tới khủng hoảng, nhiều mẹ lại vì con quấy khóc mà mất ngủ gây tâm trạng khoogn tốt… Đây được xem là yếu tố ảnh hưởng xấu tới chất lượng của quá trình giảm cân và thậm chí là chất lượng của sữa mẹ nói riêng.

Giảm thiểu tối đa căng thẳng sẽ đồng nghĩa với việc tiêu hao lượng mỡ thừa tốt hơn.

2. Sắp xếp khẩu phần ăn và chế độ ăn hợp lý hỗ trợ giảm cân sau sinh

• Không bỏ bữa chính, và ăn bữa phụ nhẹ nhàng

Đây được xem là cách giảm cân khoa học được chứng minh bởi các nhà khoa học, bỏ bữa, hoặc giảm cân sau sinh bằng cách nhịn ăn tiêu cực chỉ làm tình trạng của bạn thêm rắc rối. Bên cạnh đó, giai đoạn này là thời điểm quan trọng với bé khi mẹ cần bổ sung lượng sữa đầy đủ dinh dưỡng cho con. Vì vậy, việc ăn đủ bữa là điều cần thiết.

Ngoài ra như đã giới thiệu ở trên, cho con bú giúp các mẹ đốt cháy tới 500calo/ ngày. Con càng bú đầy đủ, mẹ càng hạnh phúc. Ăn quá ít khiến cơ thể mẹ thêm mệt mỏi và thiếu dưỡng chất cho các công việc chăm con hàng ngày. Mẹ ăn đủ bữa và kết hợp thêm những bữa ăn phụ lành mạnh sẽ  kiểm soát được cơn đói từ đó giảm cân tốt hơn.

• Các món ăn nhẹ mẹ có thể sử dụng như các loại hạt và các loại quả. Tốt nhất là các loại hạt đã sấy khô, bảo quản được lâu, tiện lợi cho việc sử dụng, dễ mang vác khi chăm con.
• Thời gian tốt nhất để mẹ giảm cân sau sinh là sau khi sinh con 2 tháng. Mẹ có thể giảm cân sau sinh 1 tháng đầu nhưng mình không khuyến khích bởi đây là thời gian con cần nhận được sự quan tâm và chăm sóc của mẹ về cả tinh thần lẫn thể chất.

 – 2 tháng sau sinh là khoảng thời gian mẹ đã dần bình phục, cơ thể bắt đầu thích nghi với thể chất và sự thay đổi như trước khi mang bầu. Tuy nhiên không cần quá phải nóng lòng giảm cân, bởi đây là 1 quá trình lâu dài. Mức giảm cân an toàn được nhiều chuyên gia khuyến cáo là 0.7kg/ tuần.

 – BỎ QUA các phương pháp giảm cân cấp tốc như Low Carb hay các loại nước giảm cân như detox, mọi phương pháp giảm cân thần tốc đều không có hiệu quả với mẹ trong giai đoạn này. Chúng không an toàn với thể trạng và sức khỏe của mẹ sau sinh. Ngoài ra nhiều loại thuốc giảm cân còn ảnh hưởng tới sữa mẹ, điều này không tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.

 – Nhiều loại thuốc hiện nay chỉ tập trung vào việc giảm lượng nước trong cơ thể để qua mắt người sử dụng. Ngay sau khi bỏ thuốc, cân nặng của mẹ sẽ tăng trở lại vì vậy, các mẹ nên bỏ qua các loại thuốc được quảng cáo giảm cân ngay sau 1 tuần hoặc 1 tháng. Bởi bản chất của việc giảm cân sau sinh nói riêng hay giảm cân nói chung là giảm đi lượng mỡ dư thừa trong cơ thể của mẹ. Hiểu rõ bản chất của vấn đề sẽ giúp mẹ có cái nhìn tốt hơn về giảm cân

3. Thực hiện chế độ vận động bằng các bài tập giảm cân hiệu quả

• Tập các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng

Đi bộ hay đẩy xe, làm việc nhà cũng được xem là một bài tập để kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả. Bạn có thể vừa chơi với bé vừa sử dụng các bài tập bụng như trên video. Cân nhắc kỹ trước khi sử dụng các bài tập giảm cân sau sinh nặng bởi tùy vào cơ thể và cơ địa của mỗi mẹ là khác nhau. Để chắc chắn mẹ nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi tập luyện.

• Sử dụng áo ngực vừa vặn giúp nâng đỡ vòng 1 của bạn tốt hơn. Kết hợp uống nhiều nước đảm bảo đủ sữa mẹ cho bé.
• Sau khi tập luyện tránh cho bé bú luôn mà mẹ nên tắm rửa và lau sạch mồ hôi và bui bẩn trên người.

4. Nghỉ ngơi và thư giãn

Nghỉ ngơi thư giãn là việc cần thiết giúp các mẹ có được một tinh thần thoải mái trong giai đoạn cho con bú. Không chỉ ngăn ngừa và giảm thiểu chứng tắc tia sữa ở mẹ cho con bú mà còn khiến mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả hơn.

Tinh thần tốt thì làm gì cũng tốt hơn phải không nào. Các mẹ có thể áp dụng một số phương pháp thư giãn đơn giản như

• Tranh thủ chợp mắt khi bé ngủ, thư giãn bằng các bài hát nhẹ nhàng, nhạc không lời.
• Nói chuyện với mọi người nhiều hơn giúp mẹ giảm thiểu những áp lực trong giai đoạn này.
• Chia sẻ nhiều hơn với chồng và người thân về những công việc chăm con để giảm thiểu gánh nặng hàng ngày.

3 tuyệt chiêu giảm cân sau sinh bí quyết ít người biết

• Rượu gừng nghệ

Rượu gừng nghệ đã có từ rất lâu nhưng không phải chị em nào cũng biết tới tuyệt chiêu giảm cân này bởi đây là một phương pháp dân gian được truyền lại từ xa xưa.

Loại rượu gừng nghệ này được các mẹ, các chị từ xưa sử dụng với công dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng và săn chắc vùng bụng sau sinh. Đây được xem là giải pháp tốt để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng tới sữa mẹ.

Tác dụng của gừng và nghệ

Gừng chứa hàm lượng gingerol cao có tác dụng giảm lượng cholesterol trong cơ thể đặc biệt với tính nhiệt của mình, loại củ này giúp tăng quá trình phân hủy mỡ và đánh bay lượng mỡ thừa trong cơ thể. Rượu là chất dẫn tốt nhất để giúp gừng phát huy tối đa công hiệu của mình.

Nghệ chứa rất nhiều Curcumin – là chất chống oxy hóa tuyệt vời. Hợp chất này được các nhà khoa học hiện nay sử dụng rất nhiều giúp con người tăng sức đề kháng, làm đẹp da và miễn dịch hiệu quả chống trọi lại với các loại bệnh tật hiện nay. Ngoài ra, nghệ còn có tác dụng giảm cholesterol trong máu và làm tan mỡ bụng một cách hiệu quả.

Sử dụng Rượu gừng, nghệ như thế nào?

Cách làm: Đổ rượu gừng nghệ ra bát nhỏ theo tỉ lệ 1 nghệ: 1 gừng ( hoặc pha tỉ lệ 2 nghệ: 1 gừng nếu muốn trắng nhanh, tỉ lệ 2 gừng: 1 nghệ nếu muốn giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ thể)

– Thoa rượu nghệ toàn thân 1-2 lần, thoa nhiều và thoa đẫm

–  Xoa bóp toàn thân như trong video hướng dẫn, giúp rượu có thể thấm sâu vào da và phát huy công hiệu giảm cân sau sinh và mờ rạn của mình.

Chú ý

– Rượu gừng nghệ không được thoa lên bầu ngực và vết thương hở để tránh ảnh hưởng tới bé khi ngậm ti mẹ.

– Tắt quạt và điều hòa để lỗ chân lông mở ra dễ dàng.

– Nên thoa rượu gừng nghệ tốt nhất trong 1-3 tháng sau sinh

Cách làm rượu gừng nghệ hạ thổ giúp giảm cân, mờ rạn sau sinh

Bạn cần chuẩn bị nguyên liệu như sau:

+ 1 kg tới 1.5 kg nghệ nếp. Dùng nghệ nếp vàng làm trắng da là hữu hiệu nhất. Tốt nhất chọn các củ vỏ mỏng, nhỏ thôi nhé

+ 1 kg gừng ta ( Mua củ nhỏ và tránh mua gừng Tàu nha các mẹ)

+ Rượu gạo, hoặc rượu nếp khoảng 30 độ được nấu bằng men trấu hoặc men lá.

+ 1 Bình sứ hoặc bình thủy tinh 5-7 lít. Có nắp và có thể nắp kín được

Cách làm:

– Gừng nghệ các mẹ cạo vỏ và rửa sạch, gừng có thể giữ nguyên vỏ để làm.

– Thái gừng, nghệ thành lát nỏ sau đó giã dập hoặc đơn giản hơn cho hết vào máy say sinh tố.

– Cho gừng nghệ và rượu vào bình nắp chặt,Nếu có diện tích nên hạ thổ rượu gừng nghệ trong 3 tháng 10 ngày để trung hòa tính axit. Khi phát hiện có bọt hoặc mùi chua thì chứng tỏ các mẹ rửa nguyên liệu chưa sạch.

Loại rượu gừng nghệ hạ thổ này khi kết hợp với muối thảo dược quấn bụng thì cực kỳ hữu hiệu.

• Muối thảo dược quấn bụng giảm cân sau sinh hiệu quả

Muối thảo dược quấn bụng được xem là một trong nhiều bí kíp giảm mỡ bụng của các cung nữ tại cung đình Huế. Từ xa xưa, các mỹ nữ đã khắc phục tình trạng chảy xệ vùng bụng sau sinh của mình bằng muối thảo dược và phương pháp dân gian này ngày nay trở thành một trong nhiều cứu cánh của các chị em sau sinh.

Tuy nhiên rất ít người biết tới muối thảo dược bởi đây thực sự là một trong nhiều phương pháp được coi là thất truyền. Vậy thực sự muối thảo dược bao gồm những thành phần nào mà công hiệu tới vậy.

Thành phần của muối thảo dược giảm cân sau sinh

– Tất nhiên nguyên liệu chính không thể thiếu là muối tinh thể, bên cạnh đó là ngải cứu, củ nghệ trắng, gừng cùng 15 vị thuốc quý giúp giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh,. săn bụng cực kỳ hiệu quả.

THỜI GIAN SỬ DỤNG PHƯƠNG PHÁP NÀY LÀ 3 THÁNG SAU KHI SINH

Cách sử dụng:

– Để quá trình giảm cân sau sinh được thực hiện một cách hiệu quả đòi hỏi các mẹ cần kiên trì và thực hiện một cách đều đặn.

B1: Sử dụng rượu gừng nghệ để thoa vào bụng và massage trước khi bắt đầu sử dụng muối.

B2: Muối thảo dược được sử dụng để quấn bụng cho các chị em vì vậy mẹ cần chuẩn bị một đai quấn, nẹp bụng.

– Rang muối thảo dược trên chảo và đảo đều cho tới khi muối nóng hẳn. Mẹ cũng có thể cho vào lò vi sóng để quay cho tiện. Sau đó đổ vào đai quấn và cố định xung quanh bụng của các mẹ.

CHÚ Ý KHI SỬ DỤNG:

– Sinh thường có thể để đai quấn bên ngoài

– Các mẹ sinh mổ nên nằm úp xuống túi muối, sau khi lành vết thương mới quấn gen bụng. Để tránh ảnh hưởng tới vết mổ và đạt được hiệu quả cao nhất.

• Sử dụng phương pháp hiện đại

Hiện nay có rất nhiều dịch vụ làm đẹp sau sinh áp dụng nhiều công nghệ hiện đại với trang thiết bị máy móc nhập khẩu tuy nhiên phương án này lại tốn khá nhiều chi phí cho mẹ. Không phải ai cũng có thể thực hiện trọn vẹn các lộ trình điều trị này.

Như đã nói ở trên, không có một phương pháp nào giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần, hay vài ngày. Những sản phẩm này đều gây hại tới sức khỏe của người dùng và ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình nuôi con. Vì vậy mẹ không nên sử dụng.

Mình xin nhắc lại, mọi thành công giảm cân sau sinh đạt được đều phải trải qua một giai đoạn luyện tập và thực hiện kiên trì và bền bỉ. Trong những lúc giảm cân, sẽ có những giai đoạn các mẹ nản chí thì xin chúc mừng mẹ sắp đạt tới mục tiêu của mình rồi nhé.

Chúc các mẹ thành công với quá trình giảm cân sau sinh của mình.