Image default
Hỏi Đáp Sống Khỏe

Ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh cấp tốc chỉ trong 1 tuần?

Tình trạng béo phì, thừa cân đang ngày càng rất phổ biến ở Việt Nam. Có nhiều biện pháp có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này, ví dụ như: tập thể dục giảm cân, uống thuốc giảm cân, sử dụng kem tan mỡ,…

Đặc biệt, thực hiện một chế độ ăn kiêng cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả.

Vậy ăn gì để giảm cân?

Theo dõi ngay bài viết sau của chúng tôi để biết câu trả lời nhé.

ăn gì để giảm cân
Ăn gì giảm cân nhanh, an toàn

Ăn gì để giảm cân nhanh nhất?

Chế độ dinh dưỡng hay thực đơn giảm cân là một yếu tố vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến 70% kết quả quá trình giảm cân của các bạn.

Vì vậy, cần phải có một chế độ ăn thật sự hợp lý và khoa học, kết hợp với chế độ tập luyện đúng sẽ đem lại cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc và luôn tràn đầy sức sống.

1. Cần tây

Đây là loại thực phẩm đứng top đầu trong danh sách những thực phẩm ăn gì để giảm cân nhanh nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

ăn gì để giảm cân nhanh
Cần tây thuộc top đầu danh sách thực phẩm giảm mỡ bụng

Cần tây không chứa các chất béo có hại và chứa nhiều chất xơ cùng nước rất tốt cho các bạn đang muốn giảm cân.

Ngoài ra, cần tây còn giúp làm giảm mỡ máu, ngăn ngừa sỏi thận, giúp giảm xưng viêm và chữa mất ngủ rất hiệu quả.

Bạn có thể tha hồ sáng tạo các món ăn thơm ngon với cần tây như: thịt bò xào cần tây, mực xào cần tây, trứng xào cần tây,…hoặc uống trực tiếp nước ép cần tây sẽ giúp đánh bay mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

2. Cà chua

Cà chua cũng là một loại thực phẩm rất được các chị em ưa chuộn sử dụng trong thực đơn ăn kiêng của mình.

ăn gì để giảm cân cấp tốc
Giải đáp thắc mắc ăn gì giảm mỡ bụng

Các nghiên cứu đã cho thấy: cà chua chứa hàm lượng cao các chất xơ, nhiều chất dinh dưỡng hòa tan, nước, các nguyên tố vi lượng và không hề chứa chất béo.

Chính vì vậy mà cà chua giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ vậy, cà chua còn đem lại cho các chị em một làn da tươi trẻ, mịn màng.

Các bạn có thể tham khảo thực đơn ăn gì để giảm cân cấp tốc với cà chua như sau: canh sườn cà chua, salad trứng cà chua, nước ép cà chua.

Nước ép cà chua cũng là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Đu đủ

Thêm một gợi ý cho các bạn thừa cân ăn gì để giảm mỡ bụng.

Đu đủ chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe, được các chuyên gia đánh giá cao trong công dụng giúp làm giảm mỡ bụng.

thực phẩm giảm mỡ bụng
Đu đủ chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe

Trong thành phần đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, ngoài ra còn có hàm lượng kali và chất xơ dồi dào, tạo cho bạn cảm giác no lâu và giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả, giúp bảo vệ ruột và hệ tim mạch rất tốt.

Hàm lượng cholesterol và chất béo trong đu đủ cũng rất thấp, hỗ trơ rất tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Có thể ăn đủ đủ trực tiếp hoặc uống nước ép đu đủ để hạn chế lượng thực phẩm giàu chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

4. Chuối

Chuối là lựa chọn hàng đầu cho bạn ăn gì để giảm mỡ bụng.

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, ăn chuối sẽ làm giảm cảm giác đói hiệu quả, hạn chế các cơn thèm ăn giúp làm giảm đi lượng chất béo nạp vào cơ thể.

ăn gì để giảm mỡ bụng
Chuối giúp bạn giảm cân nhanh, an toàn

Thành phần chuối cùng chứa các chất dinh dưỡng khác như Kali, Vitamin C, đồng, magie, mangan,…rất tốt cho cơ thể và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Chuối cũng cung cấp cho cơ thể rất ít chất béo nhưng lại đem đến lượng protein dồi dào cùng với các chất chống oxy hóa có lợi như: dopamine, catechin,…

Các bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc xay sinh tố chuối đều rất thơm ngon.

5. Chanh

Thực phẩm giảm mỡ bụng này chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng. Chanh giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, thải độc cho gan rất tốt.

ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Thực đơn ăn gì giảm cân nhanh với chanh

Các bạn có thể thêm vào thực đơn ăn gì để giảm cân nhanh cho mình món nước chanh pha loãng hoăc nước chanh pha mật ong, nước chanh pha nước ấm sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

6. Đậu phụ

Không thể không kể đến đậu phụ cho thực đơn ăn gì để giảm mỡ bụng của bạn.

Thành phần đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu, từ đó kiểm soát được mức cân nặng và đánh tan mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Bạn có thể thay thế các bữa chính trong ngày bằng các món chế biến từ đậu phụ để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình.

Thực đơn ăn gì để giảm cân cấp tốc với đậu phụ
Thực đơn ăn gì để giảm cân cấp tốc với đậu phụ

7. Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giảm mỡ bụng được các chị em rất ưa chuộng sử dụng trong các bữa sáng.

Yến mạch chứa rất nhiều chất xơ hòa tan, hàm lượng protein cao cùng các khoáng chất cần thiết cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng đầy đủ cho cơ thể bạn hoạt động cả ngày đồng thời cũng hỗ trợ hiệu quả cho quá trình lấy lại vóc dáng thon thả cho bạn.

Hơn nữa, yến mạch còn có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, bổ sung nhiều sắt, kẽm, magie, canxi là các thành phần hỗ trợ rất tốt cho máu và tim.

Yến mạch là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả được chị em yêu thích
Yến mạch là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả được chị em yêu thích

8. Gừng

Gừng là thực phẩm có tính nóng nên có công dụng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

Thành phần gừng chứa gingerol – chất giúp tang nồng độ PH trong dạ dày và tang nhiệt giúp làm hóa lỏng mỡ rất nhanh chóng.

Ngoài ra, gừng còn giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào hiệu quả.

Bạn có thể uống nước gừng cùng  mật ong, trà gừng hoặc trực tiếp chườm gừng rang muối giảm mỡ rất hiệu quả.

Gừng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Gừng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

9. Dưa chuột

Các bạn không thể bỏ qua gợi ý này cho thực đơn ăn gì giảm cân nhanh.

Thành phần dưa chuột chứa nhiều nước nên rất thanh mát cho cơ thể. Ăn dưa chuột còn giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể qua các bữa ăn.

Dưa chuột còn chứa hàm lượng cao thấp và hàm lượng axit tatronic cao có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Chính vì vậy mà dưa chuột giúp giảm cân rất hiệu quả.

Các bạn có thể ăn salad dưa chuột hoặc nước ép dưa chuột đều giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Dưa chuột là đáp án cho ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Dưa chuột là đáp án cho ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần

10. Gạo lứt

Thêm một sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho bạn.

Gạo lứt đỏ chứa các chất như: complex carbohyrate, lipid, gluxit, chất xơ, vitamin B1, omega 3,…giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, giúp bạn giảm được lượng thực phẩm thừa nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, gạo lứt còn giúp cơ thể thực hiện việc điều hòa glucose để giải độc và giúp tang cường trao đổi chất, chuyển hóa các chất béo thành năng lượng hiệu quả.

Gạo lứt – thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh chóng
Gạo lứt – thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh chóng

Ngoài một chế độ ăn uống hợp lí với thực đơn ăn gì giảm cân nhanh chóng, các bạn cũng cần áp dụng cho mình một lịch trình tập luyện khoa học để quá trình giảm cân nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn.

Trên đây là một số gợi ý cho các bạn thừa cân, mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình. Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng cho mình được thực đơn ăn uống thật hợp lý để có một vóc dáng hoàn hảo, tự tin hơn trong cuộc sống.

>>> Xem thêm: 12 Cách giảm cân hiệu quả cấp kì dành cho phụ nữ

Related posts

Ăn gì không béo? Top những thực phẩm ăn nhiều mà không béo

bac si

[Mách bạn] Phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng hiệu quả cao

bac si

Eat Clean là gì? Thực đơn Eat Clean giảm mỡ giảm cân hiệu quả

bac si

Leave a Comment