Image default
Sống Khỏe

Eat Clean là gì? Thực đơn Eat Clean giảm mỡ giảm cân hiệu quả

Xu hướng ăn kiêng giảm cân theo chế độ Eat Clean đang ngày càng phổ biến và được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rất cao.

Vậy Eat Clean là gì? Áp dụng chế độ ăn kiêng này như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân an toàn, nhanh chóng?

Bài viết sau đây sẽ trả lời cho các bạn.

eat clean là gì
Chế độ Eat Clean tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn Eat Clean là gì?

Chế độ ăn kiêng Eat Clean hay còn gọi là chế độ ăn sạch. Thực hiện chế độ ăn Eat Clean là một cách giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất, hơn nữa còn cải thiện sức khỏe của bạn rất tích cực. Eat Clean giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc cùng với cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Phương châm của Eat Clean là “ Hãy ăn thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất của nó”, tức là bạn sẽ sử dụng các loại thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất hoặc các loại thực phẩm chưa qua chế biến hay tinh chế, tẩm ướp gia vị.

Khác với một vài chế độ ăn kiêng khác cần ăn nhiều hay ít các chất cụ thể, ví dụ như ăn ít calo, nhiều protein hơn… thì Eat Clean lại hướng đến nguyên tắc ăn thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất và chế biến các món ăn sao cho giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng nhất.

ăn eat clean
Chế độ ăn Eat Clean là một cách giảm cân đơn giản

Eat Clean được đánh giá rất cao bởi đây là một chế độ ăn lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe và lành tính.

Chế độ ăn giảm cân Eat Clean ngày càng được nhiều bạn áp dụng thành công. Đây là chế độ ăn hướng đến sự thanh đạm, đơn giản nhưng vẫn đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất có lợi.

Các loại thực phẩm ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn Eat Clean là gì:

–  Các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch:

  • Hạt quinoa
  • Các loại thực phẩm tươi ít qua chế biến
thực đơn eat clean 7 ngày
Eat Clean ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi

– Các thực phẩm cần loại bỏ:

  • Thực phẩm đã qua chế biến, đồ đóng hộp.
  • Các thực phẩm chứa các chất hóa học độc hại…

Khi áp dụng thực đơn Eat Clean, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng với nguồn dưỡng chất dồi dào và bên cạnh đó, hàm lượng chất béo và các chất có hại cho sức khỏe sẽ được loại bỏ, cơ thể được thanh lọc hiệu quả.

Bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu vóc dáng thon gọn và duy trì cân nặng ở mức lý tưởng.

Đến đây thì bạn không còn thắc mắc Eat Clean là gì nữa.

Những lợi ích mà chế độ ăn Eat Clean đem lại

  • Giúp bạn hạn chế ăn những món ăn được chế biến quá cầu kì, thay vào đó là các thực phẩm tự nhiên, lành tính nhất. Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng lành mạnh như: chất béo, vitamin, đạm, bột…
  • Chế độ ăn Eat Clean giúp bạn ăn nhiều rau, trái cây chứa đạm tốt, tăng cường trao đổi chất cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
  • Cơ thể được nạp đầy đủ năng lượng và cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

►►► Ngoài Eat Clean, thì phương pháp giảm cân Keto cũng rất hiệu quả và được nhiều người áp dụng thành công.

Thực đơn Eat Clean 7 ngày

thực đơn eat clean
Thực đơn Eat Clean 7 ngày

Ngày 1:

Bữa sáng: ăn 2 miếng bánh mì đen cùng ¼ cốc việt quất (hoặc có thể thay thế bằng bất kỳ loại quả mọng nước nào mà bạn thích)

Bữa phụ sáng: 1/3 cốc đậu nành luộc

Bữa trưa: thực đơn gồm bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền

Bữa phụ: 1 quả mận nhỏ

Bữa tối: bạn ăn món salad sốt mè.

Ngày 2 của thực đơn Eat Clean:

Bữa sáng: bạn ăn 1 chiếc bánh mì nguyên cám, ½ ly quả mọng đông lạnh, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ lạc

Bữa phụ: 2 nhánh cần tây luộc

Bữa trưa: Salad đậu

Bữa phụ: 6 quả mơ khô

Bữa tối: thực đơn gồm 1 ly salad quýt và củ cải đường và 110g ức gà, 1 lát bánh mì ngũ cốc.

thực đơn eat clean giảm mỡ
Gợi ý thực đơn Eat Clean

Ngày 3:

Bữa sáng: thực đơn là bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng

Bữa phụ: ½ cốc hạt hồ trăn

Bữa trưa: ăn món Salad gà

Bữa phụ: 1 quả mận

Bữa tối: bạn ăn 1 phần cá tuyết và đậu ve cùng ¾ chén cơm gạo lứt.

Ngày 4 của thực đơn Eat Clean 7 ngày:

Bữa sáng: ăn ½ cốc yến mạch trộn quinoa và ¼ cốc sữa đậu nành

Bữa phụ: 1 quả mận

Bữa trưa: thực đơn gồm bánh mì nướng, 1 quả quýt

Bữa phụ: 2 thìa hạt hạnh nhân

Bữa tối: bạn ăn 300 – 350 gr gà nướng cùng ½ chén cơm gạo lứt.

Ngày 5:

Bữa sáng: thực đơn bao gồm1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 thìa canh bơ lạc và 1 quả chuối

Bữa phụ: ½ cốc dưa chuột thái miếng và 2 thìa nước sốt

Bữa trưa: ăn 1 phần salad cá hồi

Bữa phụ: ½ ly đậu nành luộc

Bữa tối: bạn ăn1 phần lợn nướng cần tây và cà chua bi.

Ngày 6:

Bữa sáng: uống1 cốc sinh tố, 1 thìa canh hạt hạnh nhân

Bữa phụ: 1 chén việt quất

Bữa trưa: thực đơn là món Salad gà

Bữa phụ: 1 quả mận, 5 hạt óc chó

Bữa tối: bạn ăn140 gr ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp.

eat clean
Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm mỡ

Ngày 7 của thực đơn Eat Clean giảm mỡ:

Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc cùng với rau tùy chọn cùng 30 gr phô mai

Bữa phụ: 2 quả quýt

Bữa trưa: 1 phần mì Ý sốt thịt bằm

Bữa phụ: 3 củ cà rốt vừa

Bữa tối: thực đơn gồm 140 gr tôm và 1 chén rau tùy chọn, ½ chén đậu đen ăn kèm tôm và rau.

Một số nguyên tắc khi áp dụng thực đơn Eat Clean

  • Ưu tiên sử dụng các thực phẩm tự nhiên nhưng phải đảm bảo được nguồn gốc các sản phẩm đó thực sự sạch.
  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây.
  • Cắt giảm tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần ăn.
  • Đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ lượng protein trong khẩu phần ăn.
  • Hạn chế dần những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối…
  • Nên chia các bữa thành 5-6 bữa ăn nhỏ để bạn không cảm thấy đói.
  • Hạn chế uống nước ngọt, đồ uống có gas, chất kích thích.
  • Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày.
  • Kết hợp vận động, tập luyện thể dục thể thao cho cơ thể săn chắc, cơ bắp phát triển, sức khỏe dẻo dai hơn.

    chế độ ăn eat clean
    Thực đơn Eat Clean tăng cường rau xanh và trái cây

Trên đây là những thông tin hữu ích về Eat Clean, giải thích Eat Clean là gì cũng như gợi ý về thực đơn Eat Clean 7 ngày cho bạn.

Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình chế độ ăn cực tốt cho sức khỏe và vóc dáng này, sở hữu cho mình mức cân nặng lý tưởng cùng thân hình săn chắc.

>>>Để biết thêm về chế độ Eat Clean thì xem ngay tại đây

Related posts

Giảm cân với trứng hiệu quả giảm 3kg trong 1 tuần

bac si

[Mách bạn] Phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng hiệu quả cao

bac si

Uống nước sả có tác dụng gì? Giảm cân và vô số công dụng thần kỳ

bac si

Leave a Comment