Image default
Sống Khỏe

Giảm cân với trứng hiệu quả giảm 3kg trong 1 tuần

Trứng là thực phẩm rất quen thuộc trong mỗi căn bếp.

 Ngoài vai trò là một nguyên liệu để chế biến thành các món ăn thơm ngon, dạo gần đây, trứng còn được các chị em thổi tai nhau là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn trứng giảm cân sẽ là phương pháp giảm cân đơn giản mà đem lại hiệu quả cao để bạn áp dụng ngay.

thực đơn giảm cân với trứng
Phương pháp ăn trứng giảm cân cho bạn eo thon, dáng chuẩn

Giảm cân bằng trứng có thực sự hiệu quả

Trứng là 1 loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất rất có ích đối với cơ thể. Lòng đỏ trứng chứa các vitamin A, D, K cùng các vitamin nhóm B.

Trứng chứa các khoáng chất như Mangan, I ốt, sắt, đồng, canxi, kẽm, photpho tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chất Biotin trong thành phần của trứng giúp còn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng lớn rất tốt.

Trứng được bổ sung vào thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng cơ thể mệt mỏi, suy nhược và bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng cho hoạt động hằng ngày.

thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng
Trứng chứa nhiều vitamin, khoáng chất có ích cho sức khỏe

Hơn nữa, thành phần trứng không hề chứa Carbohydrate, đường, tinh bột và chất béo. Bổ sung trứng sẽ giúp cho cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà vẫn không bị tích tụ mỡ dư thừa.

Giảm cân bằng trứng gà rất hiệu quả vì trứng còn cung cấp hàm lượng lớn protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Các món ăn trứng giảm cân

1. Giảm cân bằng trứng gà luộc

Bữa sáng trong ăn trứng giảm cân của bạn sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng với 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa.

Bữa trưa và bữa tối bạn có thể ăn bình thường hoặc để nhanh chóng giảm cân, bạn có thể cắt giảm dần lượng thực phẩm trong mỗi bữa, ví dụ như bữa tối bạn có thể ăn salad gà và rau củ.

ăn trứng giảm cân
Bữa sáng giảm cân bằng trứng gà và sữa

2. Giảm cân với trứng và chuối

Thêm một công thức giảm cân với trứng cho chị em.

Thực hiện món ăn rất đơn giản: Nghiền 1 quả chuối cùng với 2 quả trứng gà, bạn nên lọc bớt phần lòng đỏ trứng. Sau đó trộn đều và áp chảo là bạn đã có ngay 1 món ăn cho bữa sáng lành mạnh.

Món ăn sẽ có vị ngọt, thơm của chuối kết hợp với màu vàng óng hấp dẫn của trứng. Uống thêm 1 ly nước cam để bổ sung vitamin cho cơ thể.

Giảm cân với trứng và chuối không chỉ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất xơ dồi dào.

giảm cân với trứng
Giảm cân với trứng và chuối hiệu quả

3. Cách làm salad trứng giảm cân

Đây là gợi ý hoàn hảo cho bạn thêm vào thực đơn giảm cân với trứng. Nguyên liệu để làm món ăn giảm cân này cực kì đơn giản:

  • 2 quả trứng
  • 300g xà lách
  • Tương cà, xốt mayonnaise
  • 100g rau mầm
  • Đậu phộng
  • Cà chua bi

    giảm cân bằng trứng
    Salad trứng giảm cân giảm mỡ nhanh chóng

Cách làm salad trứng giảm cân:

  • Rau xà lách, rau mầm, cà chua bi rửa sạch cùng nước muối loãng.
  • Trứng rửa sạch, luộc chín vừa độ, sau đó bóc vỉ và cắt thành những miếng vừa ăn.
  • Trộn tương cà và sốt mayonnaise cùng nhau để tạo thành sốt ăn kèm với salad.
  • Xếp rau xà lách, cà chua bi vào dĩa cùng trứng đã cắt lên, rưới sốt vào và trộn nhẹ tay.
  • Cuối cùng rắc thêm lên trên 1 ít rau mầm lên dĩa.

4. Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày cùng khoai lang

Khoai lang ăn kèm trứng gà sẽ giúp bạn giảm cơn đói trong thời gian dài. Khoai lang cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không hề gây tích tụ mỡ thừa.

giảm cân bằng trứng gà
Khoai lang và trứng cung cấp năng lượng cho cơ thể hiệu quả

5. Giảm cân bằng trứng và táo

Táo là loại trái cây chống đói vô cùng hiệu quả, táo có tính xốp, lại ngọt thanh nên sẽ giúp cơ thể ổn định và bớt đói nhanh.

giảm cân với trứng và chuối
Táo và trứng giảm nhanh cơn đói

Ăn táo cùng trứng sẽ giúp bạn hạn chế được lượng thực phẩm giàu chất béo và dầu mỡ nạp vào cơ thể. Việc giảm cân của bạn sẽ nhanh đạt được kết quả tốt mà cơ thể vẫn khỏe mạnh.

>>>Xem thêm: Ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh cấp tốc chỉ trong 1 tuần?

Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: ăn 2 miếng bánh mì cùng 1 quả trứng luộc, 4 lát cà chua và 1 ly cà phê đen buổi sáng.

Buổi trưa: bạn ăn 1 bát cơm, 1 quả táo cùng 1 đĩa rau luộc

Buổi tối: ăn 1 bát cháo cùng dưa chua và xà lách.

Ngày thứ 2:

Buổi sáng: bạn ăn 2 miếng bánh mì cùng 1quả trứng và 1 phần salad trái cây.

Buổi trưa: 1 bát cháo, 1 đĩa rau cùng 1 quả táo

Buổi tối: 1phần salad cà chua và bò bít tết

giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng

Thực đơn giảm cân với trứng ngày thứ 3:

Bữa sáng: ăn 1 quả trứng chiên, 1 quả kiwi và uống 1 ly sữa

Bữa trưa: ăn 1 phần salad rau và uống 1 ly nước cam vắt, cà chua

Bữa tối: bạn ăn cà chua và xà lách, trứng luộc, thịt bò

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1quả trứng luộc và 1 cốc sữa chua

Bữa trưa: ăn 1 bát cơm cùng 1 phần rau và 8 quả nho

Bữa tối: ăn 1 ly sữa chua, rau chân vịt và 1 phần ức gà

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: ăn 1 bát cháo, 2 quả cà chua cùng 1 quả trứng rán

Bữa trưa: 1 phần cơm, cà chua, rau và cà phê đen

Bữa tối: ăn 1 bát cháo đỗ, rau, cá, xà lách.

cách làm salad trứng giảm cân
Thực đơn giảm cân với trứng

Thực đơn giảm cân với trứng ngày thứ 6:

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 8 quả nho, ăn thêm 1 cốc sữa chua

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần rau và cà chua

Buổi tối: thịt bò, xà lách, salad cà chua, cà phê đen

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng, 1 ly cà phê

Buổi trưa: 1bát súp gà, 8 quả nho, cà chua

Bữa tối: ức gà, salad hoa quả

Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn trứng giảm cân:

  • Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn 1 quả trứng, cần bổ sung thêm các món rau củ quả, món súp ít chất béo hoặc 1 vài lát bánh mì thay cơm cho thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày.
  • Phương pháp giảm cân bằng trứng gà không phù hợp cho người bị tăng mỡ máu, cao huyết áp hoặc người mắc bệnh gan và bệnh tim mạch.
  • Không nên ăn trứng sống vì sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình hệ tiêu hóa hoạt động.
  • Không ăn quá 2 quả trứng mỗi ngày vì nếu ăn trên 2 quả trứng mỗi ngày sẽ khiến cơ thể dư thừa chất dinh dưỡng.
  • Kết hợp chế độ ăn hợp lý cùng tập luyện thể dục thể thao khoa học để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân.

Trên đây là phương pháp ăn trứng giảm cân vô cùng hiệu quả, được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao và được nhiều bạn áp dụng thành công.

Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình phương pháp ăn trứng giảm cân rất đơn giản mà hiệu quả này, sở hữu cho mình thân hình thon gọn cùng mức cân nặng lý tưởng.

>>Tham khảo bài viết: 12 Cách giảm cân hiệu quả cấp kì dành cho phụ nữ

Related posts

Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần hiệu quả

bac si

Ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh cấp tốc chỉ trong 1 tuần?

bac si

Uống bột đậu có tăng cân không? Giải pháp cho người gầy

bac si

Leave a Comment