Image default
Sống Khỏe

[Mách bạn] Phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng hiệu quả cao

Bạn đã cố gắng tập luyện thể dục thể thao mệt mỏi mà vẫn chưa giảm được cân nào. Bạn ăn kiêng kham khổ, loại bỏ tất cả các thực phẩm chứa chất béo ra khỏi khẩu phần ăn mà cân nặng vẫn không giảm.

Đừng lo lắng quá nhé.

Phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng đang trở thành xu hướng giảm cân được rất nhiều bạn áp dụng, không chỉ giúp cân nặng giảm an toàn mà còn cải thiện sức khỏe hiệu quả.

giảm cân keto
Phương pháp giảm cân Keto cho bạn vóc dáng thon gọn

Giảm cân Keto là gì?

Phương pháp giảm cân Keto tên đầy đủ là Ketogenic, là chế độ ăn kiêng low-carb, khẩu phần ăn của bạn sẽ cắt giảm lượng tinh bột ở mức tối thiểu, tăng lượng chất béo và giữ hàm lượng chất đạm ở mức trung bình.

Theo phương pháp giảm cân Keto của thầy Viễn Trọng, hàm lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50g/ ngày, các chất béo sẽ chiếm phần lớn 75% lượng calorie nạp vào cơ thể, hàm lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb ở mức thấp nhất là 5%.

phương pháp giảm cân keto của thầy viễn trọng
Chế độ giảm cân Keto giúp cải thiện sức khỏe

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: chế độ ăn kiêng Keto không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe hiệu quả, đặc biệt hiệu quả đối với bệnh nhân mắc các chứng bệnh tiểu đường, bệnh nhân ung thư, động kinh và Alzheimer.

Sau 2-5 ngày áp dụng thực đơn giảm cân Keto, cơ thể sẽ ở trạng thái ketosis và bắt đầu sản sinh ketones cùng các chất tự nhiên. Khi trạng thái này được thiết lập, các chất béo trong cơ thể sẽ đốt cháy để tạo năng lượng phục vụ hoạt động suốt ngày dài của cơ thể.

“Thực phẩm vàng” trong thực đơn giảm cân Keto

Bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của bạn các loại thực phẩm sau:

  • Thịt: bạn nên chọn loại thịt đỏ như bít tết, thịt gà tây, thịt xông khói.
  • Các loại cá: bổ sung vào thực đơn các loại cá như: cá thu, cá ngừ, cá hồi.
  • Các chất béo khác: bơ và kem chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, dầu dừa, dầu oliu, dầu bơ…
  • Rau và trái cây: ăn các loại rau có hàm lượng carb thấp như: các loại rau, cà chua, hành, ớt chuông, trái bơ …
  • Gia vị: muối, tiêu, các loại thảo mộc có ích cho sức khỏe.

    thực đơn giảm cân keto
    Thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm cân Keto

Thực phẩm nên tránh trong cách giảm cân Keto

Hạn chế các loại thực phẩm chứa hàm lượng carb cao như:

  • Các thực phẩm chứa nhiều đường như: soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua…nên loại bỏ khỏi khẩu phần ăn của bạn.
  • Ngũ cốc và tinh bột như cơm, nui, bún…
  • Trái cây: trừ một số loại trái cây mọng nước và ít đường như dâu tây,việt quất…thì bạn nên hạn chế ăn hầu như các loại trái cây.
  • Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, các loại đậu…
  • Loại bỏ các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt,…
  • Không uống rượu bia và các loại đồ uống chứa cồn.

    chế độ giảm cân keto
    Cắt giảm tinh bột trong thực đơn giảm cân Keto

Gợi ý thực đơn giảm cân Keto trong 7 ngày

Ngày thứ 1:

Bữa sáng: bạn ăn thịt hun khói cùng trứng và cà chua

Bữa trưa: salad gà, dầu ô liu và một ít phomat

Bữa tối: thực đơn gồm cá hồi nấu măng tây kèm bơ

Ngày thứ 2

Bữa sáng: ăn trứng chiên cùng cà chua, húng quế và phomat sữa dê

Bữa trưa: sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia

Bữa tối: bạn ăn các món thịt viên, phomat cheddar và rau.

cách giảm cân keto
Thực đơn giảm cân Keto giảm cân, tăng cường sức khỏe

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: uống 1 cốc sữa lắc giàu chất béo

Bữa trưa: salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái

Bữa tối: bạn ăn thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và 1 ít salad

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: bạn ăn trứng kèm bơ, sốt salsa, cùng với tiêu, hành tây và một ít gia vị

Bữa trưa: thực đơn là một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa

Bữa tối: ăn thịt gà xào xốt pesto cùng phomat kèm rau

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng và uống 1 ly cacao và cỏ ngọt stevia

Bữa trưa: thực đơn là món bò xào rau bằng dầu dừa hoặc dầu ô liu

Bữa tối: bạn ăn hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat

ăn giảm cân keto
Tăng cường chất béo có lợi cho thực đơn giảm cân Keto

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: ăn trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau

Bữa trưa: giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các loại hạt

Bữa tối: cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: bạn ăn trứng chiên cùng thịt xông khói và nấm

Bữa trưa: bánh hamburger ăn cùng phomat và xốt salsa.

Bữa tối: thực đơn là món bít tết bò trứng ăn kèm salad

►►►Xem thêm: Ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh cấp tốc chỉ trong 1 tuần?

Lợi ích của chế độ giảm cân Keto

  • Ăn giảm cân Keto giúp giảm cân hiệu quả

Chế độ giảm cân Keto được đánh giá là mang nhiều ưu điểm vượt trội hơn hẳn các chế độ ăn ít chất béo thông thường.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với người thực hiện chế độ ăn ít béo và giảm calo nghiêm ngặt khác.

giảm cân keto là gì
Giảm cân Keto hiệu quả nhanh và an toàn
  • Chế độ ăn Keto ngăn ngừa tiểu đường

Tiểu đường gây ra bởi sự thay đổi trong quá trình chuyển hóa, lượng đường huyết cao và sự suy giảm chức năng insulin.

Cách giảm cân Keto giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hơn nữa còn tăng độ nhạy insulin lên đến 75%, ngăn ngừa tiểu đường hiệu quả.

  • Ngoài ra, chế độ ăn Keto còn giúp hỗ trợ điều trị rối loại chức năng não hiệu quả.

Lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân Keto

Bạn nên kết hợp thực đơn giảm cân Keto với một chế độ tập luyện thể dục thể thao khoa học, vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa tăng cường sức khỏe, cho bạn cơ thể dẻo dai và săn chắc.

Trên đây là các thông tin về chế độ giảm cân Keto được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rất cao và được rất nhiều bạn áp dụng thành công.

Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả này.

>>>Tham khảo bài viết: 12 Cách giảm cân hiệu quả cấp kì dành cho phụ nữ

Related posts

12 Cách giảm cân hiệu quả cấp kì dành cho phụ nữ

bac si

Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần hiệu quả

bac si

Ăn gì không béo? Top những thực phẩm ăn nhiều mà không béo

bac si

Leave a Comment