Image default
Sống Khỏe

Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần hiệu quả

Cơ thể gầy gò, ốm yếu là nỗi lo của rất nhiều bạn. Thân hình mất cân đối không chỉ khiến bạn tự ti trong giao tiếp mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Tăng cân ngay thôi.

Chỉ cần áp dụng thực đơn tăng cân cho người gầy được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng ngay sau đây, các bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện của cân nặng chỉ sau 1 tuần.

thực đơn tăng cân
Thực đơn tăng cân 7 ngày cực hiệu quả

Nguyên tắc của thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học là yếu tố then chốt cho hành trình cải thiện cân nặng, sở hữu một vóc dáng đầy đặn của bạn.

Bổ sung cho cơ thể các thực phẩm với hàm lượng chất dinh dưỡng cao không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn giúp bạn nâng cao sức đề kháng, tăng cường sức khỏe.

Thực đơn tăng cân cho nam nữ cần đáp ứng được các yếu tố sau:

  • Cần cung cấp cho cơ thể lượng calo phù hợp: các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên cần bổ sung cho cơ thể một lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ hằng ngày bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và hàm lượng calo cao.
  • Đảm bảo ăn đủ chất: yêu cầu nạp cho cơ thể nhiều calo là rất cần thiết. Ngoài ra, các bạn cần phải cân đối được các chất và các nhóm dinh dưỡng trong chế độ ăn hằng ngày với thực đơn tăng cân nhanh.

    thực đơn tăng cân cho người gầy
    Thực đơn tăng cân 1 tuần với các món ăn nhiều dinh dưỡng

Thực đơn tăng cân cho nữ và nam cần phải đáp ứng đủ 4 loại chất cơ bản gồm: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin cùng khoáng chất. Bởi vì chỉ cần thiếu đi bất cứ thành phần nào cũng đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

  • Ăn nhiều bữa trong 1 ngày: khi thực hiện thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên, các bạn phải đảm bảo được việc ăn đủ bữa. Chế độ ăn hợp lý nhất được các chuyên gia đánh giá cao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Các bữa ăn này cần được cân đối thời gian ăn cách đều nhau, khoảng 4 tiếng ăn một bữa.

1. Bữa sáng của thực đơn tăng cân cấp tốc

Bữa sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó bổ sung cho cơ thể năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho hoạt động suốt ngày dài. Bạn sẽ tràn đầy sức sống nếu nạp cho mình một bữa sáng chất lượng và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Bắt đầu ngày mới với một số món gợi ý như: trứng, sữa, bánh mì, phở,…

thực đơn tăng cân cho nam
Thực đơn tăng cân cho người gầy với trứng, sữa

2. Bữa trưa của thực đơn tăng cân cho nữ và nam

Cần bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một buổi sáng làm việc và để tiếp tục hoạt động cho buổi chiều hiệu quả.

Bạn có thể ăn cơm cùng với các thực phẩm bổ dưỡng như: thịt, cá, canh …Cùng với đó hãy bổ sung cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất bằng nước ép trái cây, sinh tố…

thực đơn tăng cân cho nữ
Bổ sung cá, thịt vào thực đơn tăng cân cho nam và nữ

3. Bữa tối của thực đơn tăng cân nhanh

Tuy cơ thể không cần quá nhiều năng lượng vào thời điểm này nhưng chũng ta vẫn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất.

Các bạn có thể ăn các món dễ tiêu hóa của thực đơn tăng cân cho người khó hấp thụ vào buổi tối như: cháo, ngũ cốc, sữa,…

thực đơn tăng cân cấp tốc
Thực đơn tăng cân với yến mạch, súp, cháo

4. Hai bữa phụ trong thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Hai bữa phụ sẽ bổ sung cho cơ thể thêm nguồn dinh dưỡng để cải thiện cân nặng và vóc dáng. Thời điểm thích hợp ăn bữa phụ vào 3h chiều và 9h tối.

Bạn có thể ăn các món ăn như: sinh tố, hoa quả, sữa chua, các món ăn nhẹ,…vừa ngon miệng vừa rất bổ dưỡng.

thực đơn tăng cân nhanh
Sinh tố, nước ép bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần

Cải thiện cân nặng và có một thân hình đầy đặn, ưa nhìn sẽ không còn là quá khó khăn khi bạn áp dụng cho mình thực đơn tăng cân trong 1 tuần dưới đây.

Thực đơn tăng cân cho người khó hấp thụ này sẽ bổ sung cho cơ thể đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin cùng khoáng chất rất dễ hấp thụ và giúp cơ thể phát triển và tăng cân hiệu quả, sức khỏe từ đó cũng được tăng cường tốt hơn.

Không chỉ vậy, hệ tiêu hóa của bạn cũng được cải thiện và hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng rất tốt.

Ngày 1 bắt đầu thực đơn tăng cân cho nam nữ

  • Bữa sáng: bạn ăn 1 tô phở bò cùng 1 quả trứng gà và uống thêm 1 ly sữa.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm cùng 1 bát canh bí đỏ thịt hầm và 100g thịt bò xào cần, ăn thêm 1 quả chuối.
  • Bữa phụ 1: 1 đĩa trái cây với đa dạng các loại quả.
  • Bữa tối: 2 bát cơm cùng đậu phụ nhồi thịt và 1 bát canh mồng tơi, uống thêm nước ép hoa quả.
  • Bữa phụ 2: 1 cốc sinh tố.

Thực đơn ăn tăng cân này bao gồm các món ăn rất thơm ngon và bổ dưỡng, được các chuyên gia đánh giá cao.

Ngày 2: Thực đơn tăng cân nhanh bao gồm

  • Bữa sáng: bạn ăn bánh cuốn thịt và uống 1 ly chanh pha cùng mật ong.
  • Bữa trưa: ăn 2 bát cơm cùng 100g thịt kho tàu, 1 bát canh rau củ, 1 quả ổi.
  • Bữa phụ 1: uống 1 cốc nước ép trái cây.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, cá sốt cà ăn cùng 1 bát canh mồng tơi nấu cua, một hộp sữa chua.
  • Bữa phụ 2: ăn nhẹ 1 bát súp gà.

Ngày 3 của thực đơn tăng cân cho nam nữ

  • Bữa sáng: ăn 1 tô bún cá, uống thêm 1 ly sữa và 2 trái chuối.
  • Bữa trưa: ăn 2 bát cơm cùng 1 bát canh củ hầm xương, cá thu chiên, ăn thêm 1 đĩa trái cây.
  • Bữa phụ 1: uống 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
  • Bữa tối: ăn 2 bát cơm, cá lóc kho tộ cùng 1 bát canh rau dền nấu tôm, đậu que xào.
  • Bữa phụ 2: ăn 1 ly chè đậu xanh.

Ngày 4

  • Bữa sáng: ăn 1 đĩa cơm tấm sườn và uống thêm 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: ăn 2 bát cơm cùng 1 bát canh chua thịt băm và 100g thịt kho tàu với trứng. Ăn thêm 1 quả táo.
  • Bữa phụ 1: uống 1 ly nước cam ép.
  • Bữa tối: ăn 2 bát cơm cùng 100g thịt bò xào, 1 bát canh bí xanh với xương gà, 1 hộp sữa chua.
  • Bữa phụ 2: 1 ly chè đỗ đen.

    thực đơn tăng cân trong 1 tuần
    Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy

Ngày 5 của thực đơn tăng cân cho nữ và nam

  • Bữa sáng: ăn 1 bánh mì kẹp trứng, uống 1 ly sữa, 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: ăn 2 bát cơm cùng canh thịt nạc nấu rau ngót, cá kho, 1 quả táo.
  • Bữa phụ 1: ăn nhẹ 1 bát cháo trai.
  • Bữa tối: ăn mì xào thịt bò cùng với rau cải luộc, uống 1 ly ngũ cốc.
  • Bữa phụ 2: uống 1 cốc sinh tố nho.

Ngày 6: Thực đơn ăn tăng cân với các món như sau

  • Bữa sáng: ăn 1 phần bò bít tết và uống 1 ly sữa.
  • Bữa trưa: ăn 2 bát cơm cùng 1 bát canh bắp cải và cá diêu hồng chiên, 2 quả chuối.
  • Bữa phụ 1: 1 cái bánh bông lan.
  • Bữa tối: ăn 2 bát cơm cùng đuôi bò hầm tiêu và 1 bát canh chua, 1 đĩa dâu tây.
  • Bữa phụ 2: ăn thêm 1 ly chè thập cẩm.

Ngày 7 của thực đơn tăng cân cấp tốc bao gồm

  • Bữa sáng: ăn 1 tô bún riêu, uống 1 ly sữa tươi và ăn 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: ăn 2 bát cơm cùng 100g thịt heo luộc và nấm xào thịt, canh rau ngót, 1 hộp sữa chua.
  • Bữa phụ 1: ăn 1 bắp ngô luộc.
  • Bữa tối: ăn 2 bát cơm cùng mực chiên và canh cá thác lác với rau cải, 100g nho.
  • Bữa phụ 2: ăn thêm 1 đĩa trái cây sấy khô.

Lưu ý: Để nhanh chóng có được thân hình đầy đặn lý tưởng, các bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng thực đơn tăng cân cho người gầy kết hợp với một chế độ tập luyện thể dục thể thao khoa học và hợp lý. Đảm bảo sức khỏe của bạn sẽ tăng cường và cân nặng cũng được cải thiện chỉ trong 1 tuần.

Đối với các bạn cần áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tháng cũng có thể áp dụng thực đơn này. Các bạn có thể linh hoạt thay đổi các món ăn để khẩu phần ăn đa dạng hơn.

Trên đây là gợi ý của các chuyên gia dinh dưỡng về thực đơn tăng cân cho nam và nữ trong 1 tuần, giúp bổ sung đầy đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng và khoáng chất, cải thiện hệ tiêu hóa, cơ thể dễ hấp thu và cân nặng được cải thiện rất hiệu quả.

Rất mong bài viết có những thông tin hữu ích về thực đơn tăng cân cấp tốc và các bạn sẽ áp dụng cho mình thành công, nhanh chóng sở hữu vóc dáng đầy đặn và có một sức khỏe tốt.

>>> Xem tiếp: Uống bột đậu có tăng cân không?

Related posts

Ăn gì không béo? Top những thực phẩm ăn nhiều mà không béo

bac si

12 Cách giảm cân hiệu quả cấp kì dành cho phụ nữ

bac si

Uống bột đậu có tăng cân không? Giải pháp cho người gầy

bac si

Leave a Comment