Giảm thiểu tình trạng ốm nghén được xem là mục tiêu hàng đầu của các mẹ trong giai đoạn thai kỳ. Chúng quá khó chịu và ảnh hưởng tới thể chất của các mẹ.
Nhiều mẹ trong giai đoạn 3 tháng đầu thường cảm thấy khó chịu vì tình trạng ốm nghén. Phần lớn các mẹ đều phải trải qua giai đoạn này. Mẹ Tý sẽ chia sẻ 8 cách giảm thiểu tình trạng ốm nghén để các mẹ tham khảo và thử xem nhé. Mình thấy cũng khá hiệu quả đó.
Bạn có thể quan tâm tới chủ đề khác
- Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì<< Rất nhiều mẹ chưa biết đó nha.
- Siêu âm thai 12 tuần có chính xác không? 80% mẹ bầu thắc mắc
Ốm nghén là gì và biểu hiện của Ốm nghén ra sao
Ốm nghén là tình trạng mà mẹ nào cũng sẽ gặp trong 3 tháng đầu tiên thai kỳ. Phần lớn các mẹ khi ốm nghén đều có triệu chứng khó buồn nôn, đầy hơi và khó chịu ở bụng. Mỗi mẹ có 1 triệu chứng ốm nghén khác nhau và mức độ cũng khác nhau.
Có tới 50 % số mẹ bầu gặp phải tình trạng nôn mửa khi ốm nghén. Tình trạng này sẽ kéo dài trong 4 -5 tuần đầu tiên và sẽ giảm dần. Tình trạng này không quá nghiêm trọng, các mẹ chỉ cần nghỉ ngơi điều độ ngoài ra cần kiêng một số đồ ăn kích thích cảm giác buồn nôn của mình. Mẹ có thể sử dụng một trong
8 mẹo giảm thiểu tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu
- Sử dụng gừng tươi
Gừng từ xa xưa đã được coi là thần dược điều trị nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Với phụ nữ có thai, gừng có tác dụng giảm thiểu các triệu chứng ốm nghén hiệu quả. Gừng ngăn ngừa axit trong dạ dày và hạn chế các tình trạng nôn mửa. Tuy nhiên, gừng thuộc tính nóng nên mẹ chú ý chỉ sử dụng gừng với lượng nhỏ tránh dùng quá nhiều.
Mẹ có thể ngậm gừng tươi hoặc uống trà gừng để giảm thiểu tình trạng buồn nôn khi ốm nghén.
- Sử dụng tinh dầu chanh hoặc các sản phẩm từ chanh
Chanh có tác dụng rất tốt trong việc giảm thiểu các triệu chứng ốm nghén, chúng át đi những khó chịu khi buồn nôn và cũng cung cấp các vitamin cần thiết cho mẹ đặc biệt là vitamin C.
Tinh dầu chanh giúp mẹ cảm thấy sảng khoái và thư giãn hơn trong giai đoạn mang thai này.
- Sử dụng các đồ ăn vặt lành mạnh
Thỉnh thoảng nhấm nháp một mẩu bánh mỳ hay bánh quy giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn ngoài ra cảm giác ăn vặt giúp bạn quên đi những cơn buồn nôn tái tê. Đồng thời độ thấm hút tốt trong bánh mì còn giảm thiểu tối đa lượng axit trong cơ thể mẹ giúp mẹ giảm đi các triệu chứng buồn nôn khi mang thai.
- Bổ sung nhiều nước
Nước là yếu tố bắt buộc mẹ cần bổ sung trong thai kỳ. Đặc biệt hơn nữa, nước cũng giảm thiểu tình trạng ốm nghén của mẹ bầu cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, bổ sung nước còn giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Lợi cả cho mẹ lẫn con.
Tuy nhiên, mẹ cũng cần biết rằng cái gì quá nhiều cũng không tốt. Nước rất tốt cho cơ thể khi mang thai nhưng cần được bổ sung hợp lý và đúng cách. Thậm chí uống quá nhiều nước một ngày còn phản tác dụng. Các mẹ có thể chia thời gian biểu uống nước trong ngày thành nhiều lần nhưng quan trọng nhất là buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy. Mỗi lần uống chỉ từng ngụm không tập trung quá nhiều vào 1 lần.
- Nghỉ ngơi điều độ
Với các mẹ đang mang thai đặc biệt là 3 tháng đầu cần nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn. Việc nghỉ ngơi điều độ với việc thư giãn lành mạnh sẽ giúp mẹ có thể dễ dàng giảm thiểu áp lực của việc ốm nghén. Theo một số nghiên cứu, căng thẳng và lo lắng trong giai đoạn này có thể gây ra tình trạng ốm nghén nặng hơn. Thậm chí ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
- Thực hiện một chế độ tập luyện nhẹ nhàng và vừa sức
Thể dục nhẹ nhàng và vừa sức rất tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Mỗi ngày, bạn nên duy trì chế độ đi bộ đều đặn. Việc này giúp toàn bộ cơ thể có thể vận động, tốt cho cả mẹ và bé. Đừng mãi chỉ nằm ở nhà suốt ngày bạn nhé. Không tốt đâu nha, vận động giúp bạn giảm stress cực kỳ hiệu quả.
Vận động vừa đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động một cách trơn chu, giảm thiểu các vấn đề về axit trong dạ dày. Từ đó các triệu chứng nôn mửa cũng giảm thiểu đáng kể.
- Tránh xa các thức ăn nhanh, thức ăn được chế biến sãn
Vào giai đoạn này, với mình cực kỳ sợ thức ăn nhiều dầu mỡ. Nghĩ tới thôi đã thấy rợn người. Các loại thức ăn này làm bạn khó tiêu và không tốt cho sức khỏe của các mẹ đâu nhé. Để con được khỏe mạnh tốt nhất mẹ nên từ bỏ hẳn các loại thức ăn này.
- Loại bỏ môi trường độc hại
Không gian xanh nhiều cây cối giúp mẹ có thể thư giãn và tĩnh tâm một cách hiệu quả. Trong giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ hãy tránh xa những nơi có mùi khó chịu, những mùi như thuốc lá, mùi thức ăn cũng có thể khiến cơn buồn nôn của mẹ trỗi dậy.
Ngoài ra một số mùi quen thuộc như nước hoa nồng hay mùi hóa chất cũng khiến mẹ cảm thấy sợ hãi. Hãy cố gắng tự tạo cho mình một không gian sống trong lành nhé.
Các mẹ cố gắng thực hiện một số phương pháp trên đây và đánh giá hiệu quả nhé. Bởi mỗi mẹ có một cách ốm nghén khác nhau. Hi vọng bài viết cách giảm thiểu tình trạng ốm nghén của mình đã giúp ích rất nhiều cho mẹ.
Chúc các mẹ luôn mạnh khỏe nha ^^.