Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, những thực phẩm mẹ bầu tiêu thụ có rất quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi.
3 tháng đầu hay còn được gọi là giai đoạn đầu của thai kỳ. Trong giai đoạn này, mẹ bầu nên chú trọng nhiều hơn vào chế độ dinh dưỡng để tốt cho mình và em bé. Mẹ bầu sẽ phải thay đổi nhiều về thói quen ăn uống, chuyển sang hướng có lợi nhiều hơn và phải từ bỏ nhiều thói quen không tốt cho sức khỏe.
Đối với những mẹ bầu chăm nấu nướng và thích tự mày mò tìm các món ăn, đây không phải là điều quá khó khăn. Ngược lại, nếu mẹ bầu không có nhiều thời gian, các bạn hoàn toàn có thể nhờ cậy đến những đức lang quân, người thân của mình hoặc order đồ ăn từ những địa chỉ uy tín bên ngoài.
Mẹ bầu 3 tháng cần bổ sung thực phẩm nào?
Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 300 calories mỗi ngày. Lượng calories như vậy mới đảm bảo mẹ bầu tăng được 1 đến 2 cân trong giai đoạn này. Giai đọan này là giai đoạn các tế bào phôi thai nhi đang được phân hóa, chuẩn bị hình thành nên các tứ chi và bộ phận trong cơ thể của.
Mẹ bầu nên chú ý bổ sung những dưỡng chất sau đây vào thực đơn để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!
- Axit folic: Axit folic có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống của thai nhi. Theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia, từ trước lúc mang thai, mẹ bầu đã nên tăng cường bổ sung axit folic vào thực đơn hàng ngày của mình. Trung bình một ngày, các mẹ nên bổ sung vào bữa ăn của mình khoảng 400mg axit folic.
- Sắt: Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu, nguyên nhân thiếu máu chủ yếu ở người mẹ do tình trạng thiếu sắt gây nên. Tình trạng này vô cùng nguy hiểm, do thiếu sắt nên lưu lượng máu đi nuôi cơ thể mẹ bầu giảm, dẫn đến ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi. Tình trạng thiếu sắt cũng gây nên tâm trạng uể oải, chán ăn và hay mệt mỏi ở mẹ bầu.
- Canxi: Thai nhi phát triển rất cần canxi để phát triển hệ xương, răng của mình. Nếu không có đủ nhu cầu cần thiết, bé cưng sẽ bào mòn dần canxi trong cơ thể mẹ bầu, tăng nguy cơ mẹ sau sinh bị loãng xương do thiếu canxi. Để Canxi được hấp thụ tối đa mẹ nên bổ sung thêm vitamin D3.
- Protein: Giúp duy trì năng lượng cho cơ thể mẹ bầu. Việc tăng cường bổ sung protein khi mang thai cũng làm ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. Protein giúp cung cấp khoảng 10-35% lượng calories cho cơ thể.
- Ngoài ra, trong thời gian mang thai, mẹ bầu cũng thường xuyên nghén, dẫn đến tình trạng ăn uống không ngon miệng. Để đảm bảo vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi, mẹ bầu nên bổ sung thêm các loại sữa dinh dưỡng phù hợp.
Mẹ bầu 3 tháng nên ăn những gì tốt cho thai nhi?
Súp lơ
Súp lơ là thực phẩm hàng đầu mẹ bầu nên tiêu thụ thường xuyên do vừa chứa sắt, vừa giàu folic, rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Các loại rau có màu xanh đậm khác như xà lách, cải bẹ xanh cũng giàu dinh dưỡng tương tự. Để làm mới món ăn, mẹ bầu hoàn toàn có thể làm xà lách trộn dầu giấm làm món khai vị ngon miệng.
Các loại rau họ hàng nhà đậu
Lý do mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm họ hàng nhà đậu do đậu chứa khá nhiều protein. Protein giúp phát triển các tế bào, mô và cơ bắp của bé. Đồng thời, đậu cũng cung cấp năng lượng cho mẹ bầu. Ngoài các món đậu trên thực đơn chính, mẹ bầu hoàn toàn có thể dùng đậu để nấu chè. Điểm cần lưu ý là nên hạn chế cho đường quá nhiều vào chè.
Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…
Ngoài việc cung cấp một lượng lớn vitamin C, đây cũng là những loại thực phẩm giàu axit folic, vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé vừa tăng cường hấp thụ sắt.
Đậu phộng
Chứa khá nhiều protein và chất béo, rất cần cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, mẹ bầu ăn một lượng nhỏ đậu phộng mỗi ngày làm giảm nguy cơ dị ứng của bé lúc mới sinh.
Trứng
Cung cấp một lượng protein dồi dào, hơn nữa trong trứng gà trứng gà có chứa vitamin D, cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.
Cá hồi
Thực phẩm này chứa nhiều vitamin D và canxi. Lượng omega 3 có trong cá hồi giúp hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.
Đây cũng là loại cá rất an toàn cho mẹ bầu, có thể sử dụng hàng ngày.
Ngoài ra, mẹ bầu 3 tháng cũng nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm như thịt bò, sữa chua… để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh nhất.
Đón đọc những bài viết tiếp theo: